Mitä HRmax tarkoittaa?

HRmax eli maksimisyke on korkein sykearvo lyönteinä minuutissa (bpm), jonka henkilö voi maksimirasituksessa saavuttaa. Se on jokaiselle yksilöllinen ja riippuu henkilön iästä, perimästä sekä kuntotasosta. HRmax on käytännöllinen työkalu, kun määritetään harjoitusten tehoalueita, jotka yleensä ilmoitetaan prosentteina maksimisykkeestä.

Ensimmäinen askel harjoituksen oikean tehotason löytämiseksi on selvittää oma maksimisyke (HRmax). Se lasketaan yleensä ikään pohjautuvalla laskukaavalla: 220 vähennettynä omalla ikäluvulla. Näin esimerkiksi 30-vuotiaan maksimisyke (HRmax) olisi 220 – 30 = 190. Ikään pohjautuvalla laskumenetelmällä saat tilastollisen keskiarvon todennäköisestä HRmax-arvostasi. Tämä laskumenetelmä soveltuu suurimmalle osalle ihmisistä, etenkin silloin, kun sykeharjoittelua vasta aloitellaan ja halutaan selvittää oma maksimisyke.

Jos haluat tarkemman ja yksilöllisemmän arvion esimerkiksi useita vuosia ylläpidetyn hyvän kunnon tai korkean iän ja alkuvaiheessa olevan harjoittelun takia, Polar tarjoaa useita erimallisia harjoitustietokoneita, joiden ainutlaatuiset ominaisuudet määrittelevät käyttäjän yksilöllisen maksimisykkeen Polar-kuntotestin avulla. Polar-kuntotestissä otetaan huomioon käyttäjän leposyke, sykevälivaihtelu levossa, ikä, sukupuoli, pituus, paino ja maksimihapenottokyky (VO2 max) ja lasketaan näiden pohjalta HRmax-p-arvo. Polarin harjoitustietokoneiden HRmax-p-ominaisuuden avulla käyttäjä voi määritellä ja sisäistää oman yksilöllisen maksimisykkeensä ilman raskasta maksimirasitustestiä.

Kaikkein täsmällisin ja tarkin tapa määrittää yksilöllinen maksimisyke on suorittaa maksimirasitustesti laboratorio-olosuhteissa joko juoksumatolla tai kuntopyörällä kardiologin tai fysiologin valvonnassa. Jos olet yli 40-vuotias, ylipainoinen, et ole harrastanut säännöllistä liikuntaa muutamaan vuoteen tai suvussasi on sydänsairauksia, on kliinisen testin tekeminen suositeltavaa.