Training Plan Bank
Täältä löydät huippuvalmentajien kehittämiä harjoitussuunnitelmia erilaisiin kestävyyslajeihin. Tarjolla on eritasoisia suunnitelmia, jotka tähtäävät erilaisiin kilpailuihin ja tavoitteisiin. Jokainen suunnitelma sisältää lyhyen kuvauksen, josta saat yleiskuvan.
›Pyöräily
+Grand fondo
Taso: Good amateur
Kesto: 6 weeks
Tavoite: Long race on mountains
Aktiviteetit: Long race on mountains
+Time trial
Taso: Top level time trial specialist
Kesto: 4 weeks
Tavoite: Peaking for long time trial
Aktiviteetit: Peaking for long time trial
+120-160 km race plan
Taso: Amateur riders
Kesto: 3 weeks
Tavoite: 120 km event/race
Aktiviteetit: 120 km event/race
+Erittäin aktiivinen pyöräilijä
+Aktiivinen pyöräilijä
›Juoksu
+10 kilometer training plan
Taso: Beginner
Kesto: 10 weeks
Tavoite: 10 km race or event
Aktiviteetit: 10 km race or event
+21 kilometrin harjoitussuunnitelma
Taso: Aktiivijuoksija, joka harjoittelee 3-4 kertaa viikossa.
Kesto: 12 viikkoa
Tavoite: 21km puolimaraton 2 tunnissa tai alle. loppuaika riippuu juoksijan aloituskunnosta.
Aktiviteetit: 21km puolimaraton 2 tunnissa tai alle. loppuaika riippuu juoksijan aloituskunnosta.
+42 kilometrin harjoitussuunnitelma
Taso: Aktiiviselle juoksijalle, joka harjoittelee 3-4 kertaa viikossa
Kesto: 12 viikkoa
Tavoite: 42km maraton 3 tunnissa 20 minuutissa – 4 tunnissa riippuen juoksutaustasta.
Aktiviteetit: 42km maraton 3 tunnissa 20 minuutissa – 4 tunnissa riippuen juoksutaustasta.
+21 kilometrin harjoitussuunnitelma
Taso: Aloittelevalle juoksijalla, jolla ei ole aiempaa juoksutaustaa
Kesto: 12 viikkoa
Tavoite: 21km puolimaraton ilman aikatavoitetta.
Aktiviteetit: 21km puolimaraton ilman aikatavoitetta.
+Toni Roponen - 21 kilometrin harjoitussuunnitelma
Taso: Motivoituneelle aktiivijuoksijalle, joka harjoittelee 4-6 kertaa viikossa
Kesto: 8 viikkoa
Tavoite: 21 km puolimaraton n. 90 minuutissa, riippuen juoksutaustasta.
Aktiviteetit: 21 km puolimaraton n. 90 minuutissa, riippuen juoksutaustasta.
+Juoksu on uusi terveellinen elämäntapani
+Puolimaraton / Maraton
+Maraton
Taso: Tavoitehakuinen juoksija
Kesto: 12 viikkoa
Tavoite: Puolimaraton / maraton
Aktiviteetit: Puolimaraton / maraton
›Maastohiihto
+Finlandia-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Finlandia-hiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Finlandia-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vuokattihiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vuokattihiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vuokattihiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vaskooli-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vaskooli-hiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vaskooli-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pogosta-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pogosta-hiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pogosta-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vasa-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vasa-hiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vasa-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Tervahiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Tervahiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Tervahiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pirkka-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pirkka-hiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pirkka-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Lapponia-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: useamman päivän hiihtotapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: useamman päivän hiihtotapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Lapponia-hiihto
Taso: Kuntoilijahiihtäjät, juoksuindeksi 47-55
Kesto: 25 viikkoa
Tavoite: useamman päivän hiihtotapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: useamman päivän hiihtotapahtuma /kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Finlandia-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
+Pirkka-Vasa-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 80 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 80 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
+Pogosta-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
+Tervahiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 60 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 60 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
+Vaskooli-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
+Vuokatti-hiihto
Taso: Aktiivihiihtäjät, juoksuindeksi 55 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 13 viikon päätteeksi
+Finlandia-hiihto
Taso: Kuntohiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pirkka-Vasa-hiihto
Taso: Kuntohiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 80 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 80 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pogosta-hiihto
Taso: Kuntohiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Tervahiihto
Taso: Kuntohiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vaskooli-hiihto
Taso: Kuntohiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vuokattihiihto
Taso: Kuntohiihtäjät, juoksuindeksi 40 tai korkeampi
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Finlandia-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pirkka-Vasa-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 80 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 80 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Pogosta-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Tervahiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 70 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vaskooli-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
+Vuokatti-hiihto
Taso: Aloittelevat hiihtäjät, juoksuindeksi alle 40
Kesto: 13 viikkoa
Tavoite: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi
Aktiviteetit: pitkä hiihto 50 km + tapahtuma/kilpailu 25 viikon päätteeksi