Venyttely

Kun harjoittelet, muista myös venytellä.

Venyttele ensin lämmittelyn jälkeen, kun lihaksesi eivät ole enää niin kireät, ja uudestaan jäähdyttelyosuudessa. Viiden minuutin venyttely lämmittelyn jälkeen auttaa parantamaan harjoitustasi ja ehkäiseevammoja.

Miksi? Venyttely on tarpeen, koska toistuva harjoittelu pyrkii alentamaan lihasjoustavuutta. Lisäksi lihaskudos ja iho menettävät kimmoisuuttaan iän myötä. Jos lisätään liikuntaharjoitusten kestoa tai tehoa, on lihasjoustavuuden ylläpito jaloissa, pakaroissa ja selässä vieläkin tärkeämpää.

Ilman kunnollista venyttelyä liikeradat rajoittuvat, mikä vaikuttaa haitallisesti esim. juoksu- ja uintitekniikkaan. Esimerkiksi yläselän kireys alentaa vapaauinnissa veto- ja liukuosuuden tehokkuutta hidastaen vauhtia. Kireys akillesjänteessä voi alentaa askelpituutta juoksussa, jolloin energiankulutuksesi lisääntyy.

Melkein jokaiselle päälihasryhmälle löytyy oma venyttelytekniikkansa. Jos et ole tutustunut näihin tekniikoihin, kysy neuvoa urheilufysiologilta tai valmentajalta. Seuraavassa on esitetty muutamia vinkkejä perinpohjaisen venyttelyn suorittamiseksi käytetystä tekniikasta riippumatta.

Venyttelyvinkkejä

• Älä koskaan venyttele kylmiä lihaksia. Muista aina lämmitellä ennen venyttelyä.
• Pidä jokaista venytystä 30-60 sekuntia, jotta lihaksesi saa aikaa sopeutua venytykseen.
• Älä koskaan hypi venyttäessäsi äläkä pakota lihasta asentoon, joka tuottaa kipua.
• Rentoudu ja hengitä syvään ja hitaasti pitäessäsi venytystä.
• Jos venyttelet käsiäsi, jalkojasi tai kylkiäsi, muista venyttää molemmat puolet.