Totuttautuminen harjoittelussa tapahtuviin muutoksiin

Keholtamme kuluu aikaa sopeutumiseen. Anna siis elimistöllesi mahdollisuus totuttautuahitaasti muutoksiin, joita teet harjoittelurutiineihisi. Seuraavassa muutamia neuvoja, kuinka se tapahtuu:

Harjoituksen määrä "10% sääntö" on hyödyllinen suuntaviitta. Älä lisää harjoittelusi määrää (miten paljon harjoittelet ja kuinka kauan) enempää kuin 10%:llä viikossa. Kokeneemmat urheilijat voivat lisätä harjoitteluaan 15-20%:llä kevyemmän harjoittelun kausina.

Harjoittelun teho Raskaan, 90%:a maksimisykkeestä tehoisenintervalliharjoittelun aloittaminen yhtäkkiä aiheuttaa melko varmastiliikuntavammoja tai ylirasitustilan. Lisää sen sijaan raskaampi harjoittelu hitaasti ja asteittaisesti normaaleihin harjoittelurutiineihisi. Aloita vain muutamalla 80% intervalliharjoituksella ja totuta kehosi pikkuhiljaa täyteen sarjaan 85-90% intervalleja.

Välineet Jo pienet muutokset harjoitusvälineissäsi tai -ympäristössäsi, esim. erilaiset harjoituskengät, juoksualustan pinta, pyörän istuimen korkeus tai jopa pyörän poljintyyppi, voivat rasittaa kehoasi ja aiheuttaa vamman. Totuttele näihin muutoksiin huolella ja tarkkaile, mihin seikkoihin harjoittelussasi muutoksilla on vaikutusta.