Palautuminen

Rankan harjoittelun jälkeen kehosi vaatii riittävän palautumisen ennen seuraavaa harjoitusjaksoa.
Harjoittelu aiheuttaa elimistölle positiivisen stressitilan pakottamalla elimistön tekemään työtä mukavuusalueensa ulkopuolella. Palautumisen aikana elimistö toipuu ja sopeutuu voidakseen jälleen kohdata seuraavan harjoituskerran haasteen. Nämä muutokset tekevät kehostasi vahvemman. Toisin sanoen kestävyyskunto ei kehity harjoituksessa vaan levossa. Tämän vuoksi hyvän kunnon saavuttamiseksi keholle on annettava riittävästi aikaa palautua harjoituksesta.
Levon ja palautumisen laiminlyöminen on melko yleistä ja voi johtaa väsymiseen, ylirasittumiseen tai vammoihin. Kunnollinen lepääminen ei tarkoita harjoitusten laiminlyömistä tai laiskuutta. Lepäämisessä on kysymys siitä, että keholle annetaan aikaa vahvistua.

Ehdotuksia palautumiseksi:

• Pidä yksi tai kaksi lepopäivää harjoittelussa viikoittain
• Harjoittele erityisen raskaan harjoituspäivän jälkeisenä päivänä kevyemmin
• Jos olet väsynyt, pidä lepopäivä tai harjoittele kevyemmin