Nestetasapaino
Harjoitteletpa kylmällä tai kuumalla ilmalla sinun tulee juoda usein.
Pitkäkestoisen liikunnan aikana suorituskykysi alenee kehosi menettäessä vettä hikoilun - kautta ellet korvaa nestevajausta. Maratoonareiden nestevajaus voi olla yli 5,4 litraa tunnissa. Myös korkeassa ilmanalassa juominen on tärkeää kuivan ilman takia.
Jos et juo tarpeeksi, kehosi kuivuu ja veren kokonaistilavuus laskee. Koska sydän saa vähemmän verta, sen tulee pumpata nopeammin pystyäkseen kierrättämään saman verimäärän. Tästä on seurauksena sykkeen kohoaminen. Jos et siis korvaa nestevajausta juomalla, sykkeesi nousee ja suorituskykysi laskee nopeasti.
Nauti nestettä harjoittelun aikana, koska:
- se estää kehon kuivumista
- se estää kehon lämmönnousun
- se minimoi sydän- ja verisuonielimistöön kohdistuvan rasituksen
Huomioithan myös, että liiallinen juominen suorituksen aikana on aivan yhtä vaarallista kuin liian vähäinen juominen. Liiallinen juominen voi johtaa veren suolatasapainon laskemiseen (hyponatremia=veren natriumin niukkuus). Hyponatremia on yleistä erityisesti pitkäkestoisissa kovatehoisissa kestävyyslajieissa kuten maratoneilla.