Monipuolisen harjoittelun hyödyt

Yksipuolinen juoksu voi aiheuttaa pitkään kestäviä vammoja. Monipuolinen harjoittelu auttaa sinua vahvistamaan heikkoja kohtiasi. Esimerkiksi pitkä juoksulenkki on usein vaativa, koska jalat eivät ole tottuneet pitkään jatkuvaan ja toistuvaan iskuvaikutukseen. Pitkän juoksuharjoituksen voi korvata kuitenkin pitkällä pyörälenkillä, vaelluksella tai sauvakävelyllä.

Pitkän harjoituskerran päätavoite on kehittää aerobista kestävyyttä. Monet juoksijat pitävät pitkistä juoksulenkeistä, koska ne jatkuvasti kehittävät iskunsietokykyä. Iskunsietokykyä kannattaa kuitenkin kehittää pitkällä ajalla välttääkseen ylikuntoa. Joillekin juoksijoille jopa palauttavat lenkit ovat vaativia, koska juoksu aina aiheuttaa ison stressikuormituksen jalkojen lihaksille. Uinti ja kuntokävely ovat erinomainen tapa palautua. Lihaksesi yksinkertaisesti ovat paremmassa kunnossa, jos kuormitat niitä vaihtelevasti.

Cross trainingilla maksimoit suorituksesi tärkeimmillä osa-alueilla eli intervalleissa ja tasavauhtisissa juoksuissa, koska vaihteleva harjoitustapa varmistaa, että jalkasi ovat palautuneet hyvin. Uinti ja kävely kuormittavat kehoasi tasaisemmin, sekä kehittävät aerobista kestävyyttäsi ja hapenottokykyäsi.