Mittaa kuntomuutokset ja vältä ylikuntotilaa Polar RS400 / RS800CX:lla

Polar-kuntotesti toimii näin: Pue Polar WearLink -lähetin päällesi ja asetu mukavaan asentoon makuulle sohvalle tai sängylle, selaa näyttöön testivalikko ja valitse vaihtoehto fitness test, paina start ja rentoudu. Odota 3 minuuttia ja saat näytölle OwnIndex-lukeman. Tämä lukema vastaa maksimaalisen hapenottokyvyn arvoasi (VO2max), joka kertoo kuinka hyvässä kunnossa olet. Jos suoritat testin säännöllisesti, voit seurata muutoksia pitkällä aikavälillä.

Testi huomioi sykevälivaihtelua, leposykettä ja muita yksilöllisiä tekijöitä - fiksua ja erittäin helppokäyttöistä.

Voit tehdä testin myös arvioidaksesi turvallisesti oman maksimisykkeesi. Tarkista että olet asettanut HRmax-p -toiminnon päälle eli On-asentoon (Arvioitu maksimisyke), seuraavasti: Valitse Test > Fitness > HRmax-p > On

Polar-kuntotestin voit tehdä nähdäksesi kehittääkö kuntoilu sinua oikeaan suuntaan ja nouseeko kuntosi. Hyvä tapa tehdä testi on suorittaa se joka viikko samana viikonpäivänä esimerkiksi lepopäivän jälkeisenä aamuna. Näin toimien liikunta- ja stressitaso on lähes samanlainen ja jokainen viikko on vertailukelpoinen ja saat paremman käsityksen muutoksista.

Mutta älä hermostu, jos kuntotasosi laskee kovien harjoituspäivien päätteeksi (2 tai 3 viikon jälkeen) - näin oletetaankin tapahtuvan. Se tarkoittaa vain, että olet väsynyt - se on hyvä osoitus, että tarvitset kevyemmän viikon elpymiseksi ja sopeutuaksesi harjoituksen aikaansaamiin muutoksiin.

Olisi tietysti mukava nähdä päivittäinen palautumistaso ja valmius seuraavaan kovaan treeniin, vai mitä? Oletko valmis suunniteltuun kovaan harjoitukseen? Tarvitsetko vielä yhden kevyemmän päivän ennen suunniteltua kovaa treeniä?

Siinä tapauksessa Polar OwnOptimizer-testi voisi auttaa.

Testi toimii siten, että se tarkastelee mikä vaikutus viimeisillä harjoituskuormituksilla on ollut kehoosi mittaamalla hermojärjestelmän kykyä hallita sydämen toimintaa. Tässä jälleen yksi yksinkertainen ja selkeä toimintaidea. Testi tarkastelee sitä kuinka hermojärjestelmä hallinnoi sydämen reaktioita erilaisiin siihen kohdistuviin kuormitusvaikutuksiin. Tässä tapauksessa se tapahtuu makuulta seisomaan nousun yhteydessä.

OwnOptimizer opastaa sinua TÄMÄNHETKISEN kuntotilasi osalta. Testissa on 9 tilaa Hyvästä palautumisesta (Good Recovery) Parasympaattiseen ylikuntoon (Parasympathetic overtraining) ja jokaisen tilan osalta saat käsityksen miten sinun tulee toimia harjoittelun suhteen.

Jos harjoittelisit maratonille ja tekisit testin ensimmäisen todella kovan juoksutreenin päätteeksi, mitä sinun oletettaisiin näkevän tuloksena - olisiko se 6 - Kova harjoittelu (Hard Training) vai 7 - Hetkellinen ylikunto (overreaching). Sen jälkeen katsoisit harjoitussuunnitelmaasi ja toteaisit, että tänään suunnitelmassa on kevyt harjoituspäivä (noin 35min alueilla 1-2 juoksu tasamaalla), joka sopisi tähän päivään hyvin.

Kun sitten tekisit testin uudestaan seuraavana aamuna ja näkisit tuloksena 1- Hyvä palatuminen (Good recovery), tietäisit, että olet valmis seuraavaan treeniin. Jos tulos olisikin 6 tai 7, tietäisit ettet ole palautunut täysin ja tarvitsisit vielä toisen kevyemmän päivän ennen kuin jatkaisit treeniä. Seuraavana päivänä voisit vielä tarkistaa kuntotilasi varmuuden vuoksi. Voisit myös katsoa seuraavan viikon harjoituksia ja harkita ottavasi kevyemmin vielä lisäksi päivän tai pari.

Ajan myötä opit kyllä muokkaamaan viikkoharjoituksiasi muutosten perusteella. Näin kokeneet juoksijat ja valmentajatkin tekevät. He vain ovat oppineet vuosien kokemuksen myötä tekemään näitä muutoksia tuntemustensa perusteella. Joskus vain puolueeton ulkopuolinen palaute, kuten tämä testi, auttaa tekemään parhaat ratkaisut. Nyt kuka tahansa kuntojuoksija voi hyödyntää nämä toiminnot RS400/800CX-malleissa ja saada laadukasta palautetta - aivan kuin valmentaja olisi apunasi, nyt vain ranteessasi.