Kehityksen oikea seuranta

Aktiivijuoksijoiden tavoitteena on parantaa suoritusta ja harjoitella tiettyä juoksutapahtumaa varten. Kuntotestejä voidaan käyttää kehityksen mittarina varmistamaan, että harjoittelu on oikeanlaista. Erilaiset metodit ovat käytössä erilaisissa testeissä. Tärkeintä on käyttää niitä systemaattisesti. Esimerkiksi tee testit aina samanlaisten harjoituspäivien päätteeksi. Keskisyketesti juoksumatolla tai kuntopyörällä määrittää yleistä kuntotasoa, kuten Polar-kuntotestikin.

Jos harjoittelet saavuttaaksesi parempia juoksutuloksia tai jos juoksu on pääharjoitusmuotosi, on suorituksen kehitystesti sinua varten. Tämä juoksutesti tehdään tasaisella radalla määrätyllä matkalla, esim. 5 km. Sykkeen tulisi pysyä aina samalla tasolla, esim. 80% maksimista. Testin aikana vauhdin kehitystä seurataan sykkeestä. Itse asiassa tämä on keskisyketesti, tosin käänteisenä, koska juoksijalle on juoksunopeuden määrittelyllä merkitystä. Alustan tulisi olla tasainen ja helppo, jotta syke säilyisi vaikeuksitta mahdollisimman tasaisena.

Ennen testiä tehtävä lämmittely tulisi aina tehdä samalla tavalla varmistaaksesi, että olet samassa lähtöpisteessä aina testiä tehdessäsi. Testin tekeminen neljän viikon välein on suositeltavaa. Jos suorituksesi on selkeästi edellistä testiä huonompi, älä tee muutoksia harjoitusrutiineihisi ennen kuin suoritat testin uudelleen muutaman päivän kuluttua.

Kehityksen seurantatesti:

• Kerran kuukaudessa

Harjoittelun tulosten seurannassa myös Polar OwnOptimizer-testi on tärkeä. Onnistunut harjoittelu vaatii myös tilapäistä ylikuormitusta: pidempi harjoituksen kesto, kovempi tehotaso tai kokonaismäärä. Välttääksesi vakavaa ylikuntoa, ylikuormitusta tulisi aina seurata riittävä palautumisjakso. Muuten voit kovan harjoittelun tuloksena saada paranemisen sijasta huonontuneen suoritustason.

Polar OwnOptimizer-testi on helppo ja luotettava tapa määritellä onko harjoitusohjelmasi sopiva kehittämään suoritustasi. OwnOptimizer auttaa optimoimaan harjoituskuormituksen, jotta suorituksesi paranee, etkä yli- tai aliharjoittele. Se on täydellinen työväline säännöllisesti, vähintään kolme kertaa viikossa harjoittelevalle.