Intervalliharjoittelulla parempiin tuloksiin

Intervalliharjoitusten tekeminen on nopeusharjoittelun tärkein osa. Se vaatii hyvää yleiskuntoa ja askellusta. Pidä huomio intervalliharjoittelusi tavoitteessa. Tyypillinen virhe on juosta liian kovaa lyhyiden toistojen aikana, koska harvemmin ongelmana on voiman puuttuminen ja matkat ovat varsin lyhyitä. Tehon harjoittaminen pitäisi vähitellen lisääntyä kehon valmistamiseksi kovempiin rutiineihin.

Onnistuneen intervalliharjoittelun keskeiset osa-alueet ovat oikea tekniikka, liikkuvuus ja vauhti. Harjoitusohjelmasi alkuvaiheessa (vaihe 1), intervallit voivat olla esim. 6 x 5min tasolla 85%maksimisykkeestä + 3min palautus tasolla 60% maksimisykkeestä. Tässä vaiheessa toistojen ei tulisi olla liian pitkiä, jotta vauhtisi säilyisi oikeanlaisena. Kun kestävyytesi paranee, toistot voivat olla jopa 20 minuuttia pitkiä (80-90% maksimisykkeestä). Maksimikestävyys kehittyy yleensä intervalliharjoittelun tuloksena ja tavoitteena on erityisesti suorituksen parantaminen. Kovempaa juokseminen maksimikestävyyden harjoitusession loppuosassa on tärkeää (esim. 5x3 min n. 90% maksimisykkeestä + 5 min palautus).

Opit säätelemään vauhtiasi intervalliharjoitusten aikana, koska juokset kovempaa tehden intervalleja kuin juoksisit tavoitekisassasi, esim. maratonilla. Vauhtireservisi kasvattaminen varmistaa myös juoksutekniikkasi säilymisen miellyttävänä. Lisäksi intervallityöskentely parantaa palautumisaikaasi, tärkeää juostessasi epätasaisessa maastossa.