Harjoituskerran väliin jääminen sairastumisen vuoksi

K: "Mitä jos sairastun ja minun täytyy jättää harjoitus väliin?"

V: Muutaman harjoituskerran väliin jääminen sairastumisen vuoksi ei haittaa. Älä harjoittele flunssaisena tai kuumeisena. Kun olet tervehtynyt ja tunnet olosi hieman epävarmaksi harjoittelun suhteen, pitäisikö treenata vai ei, on parempi, että lepäät vielä. Voit myös keskustella lääkärisi tai kokeneen valmentajan kanssa asiasta.

Joka tapauksessa, aloittaminen kevyellä testijuoksulla (alle 30 min alueilla 1-2) on hyvä tapa jatkaa harjoittelua tauon jälkeen.

Oletus 1: Jos vain yksi lyhyempi harjoituskerta on jäänyt väliin, jatka vain harjoitusohjelmaasi siitä mihin jäit. Sinun ei tarvitse tehdä muutoksia ohjelmaasi.
Oletus 2: Jos yksi pidempi juoksuharjoitus on jäänyt väliin, on hyvä lyhentää paria seuraavaa pidempää juoksukertaa välttääksesi vammoja ja liiallista rasitusta.
Oletus 3: Jos yksi kovatehoinen harjoituskerta (alueilla 3 tai kovempi) on jäänyt väliin, on hyvä vähentää osa tai kaikki tulevista kovista harjoituskerroista.
Oletus 4: Jos yksi pidempi juoksuharjoitus ja useita harjoituskertoja on jäänyt väliin, harkitse vakavasti harjoituskertojen vähentämistä (sekä kokonaismatkan ja -harjoitusajan osalta sekä matkan/ajan osalta alueilla 3 ja 4) seuraavan viikon tai kahden ajan.

Alue 1 = 50-60% of HR_max
Alue 2 = 60-70% of HR _max
Alue 3 = 70-80% of HR _max
Alue 4 = 80-90% of HR _max
Alue 5 = 90-100% of HR _max