Harjoittelun suunnittelu ja seuranta

Onnistunut harjoitusohjelmaon ennen kaikkea systemaattinen ja rakennettu määrättyjen tavoitteiden ohjaamana. Se on jaettu kausi-, kuukausi- ja viikko-ohjelmiin päättyen useilla aktiivijuoksijoilla tiettyyn tapahtumaan kuten maratoniin. Harjoittelu perustuu tähän tavoitteeseen.

Harjoittelun aikatauluttamista ei voi kyllin korostaa, koska kehon tarvitsee valmistautua ja sopeutua kasvavaan kuormitukseen. Harjoittelu neljän viikon jaksoissa on suosittu tapa. Teho ja määrä kasvavat tasaisesti ensimmäisen kolmen viikon aikana, neljäs viikko on palautumista varten. Jaksojen 1 ja 2 aikana harjoitusmäärä kasvaa joka neljäs viikko ja vähenee vasta siirtymäjakson kohdalla. Vastaavasti tehotasot kasvavat ja vähenevät neljän viikon jaksoissa. Kaksi tai kolme viikkoa ennen päätapahtumaa lihasten huolto päivittäin on viikko-ohjelmassa pysymistä tärkeämpää.

Kun suunnittelet harjoitusviikkoasi, muista harjoittelun ja palautumisen herkkä tasapaino. Tee kovatehoista nopeusharjoittelua vain kun kehosi on hyvin palautunut ja levännyt. Jätä myös pitkäkestoinen aerobinen harjoitus viikon loppuun ja saadaksesi kaiken hyödyn irti harjoituksesta varmista, että energiavarastosi ovat täynnä.

Salli myös yllättävät muutokset harjoitusaikatauluusi. Huolellisen seurannan avulla, voit taata menestyksekkään edistymisen pienistä muutoksista huolimatta.