Aerobinen ja anaerobinen harjoittelu

Lihaksen kykyyn tehdä työtä vaikuttavat riittävä verenvirtaus sekä hapen ja ravintoaineiden saanti.
Keho voi tuottaa energiaa lihasten käyttöön kahdella tavalla:

1) Aerobisesti: jolloin hiilihydraatit ja rasvat hajoavat hapen avulla kemiallisesti hiilidioksidiksi ja vedeksi.
2) Anaerobisesti: jolloin hiilihydraatit hajoavat kemiallisesti maitohapoksi ilman happea.

Matalilla tehotasoilla lihasten hapen tarve ei ylitä hapen saantia. Näillä tehoilla voidaan siten harjoitella pitkiä aikoja. Korkeilla harjoitustehoilla sydän ja keuhkot eivät kykene tuottamaan tarpeeksi happea lihaksille, jolloin lihakset alkavat työskennellä anaerobisesti.
Anaerobisen energiantuoton ongelmana on, että hyvin pian alkaa muodostua happamia aineenvaihduntatuotteita kuten maitohappoa. Maitohappo estää rasva-aineenvaihduntaa ja pakottaa lopulta lopettamaan harjoittelun. Kuormitustaso, jossa aineenvaihdunta muuttuu aerobisesta anaerobiseksi ja maitohapon muodostus lisääntyy kutsutaan anaerobiseksi kynnykseksi (anaerobic threshold, AT) .

Sinun anaerobinen kynnys (AT) on se kuormitustaso, jolloin aineenvaihduntasi muuttuu anaerobiseksi ja kehossasi alkaa maitohapon muodostus . Jos haluat parantaa suorituskykyäsi, harjoittele lyhyitä jaksoja (3-5 minuuttia) sykkeellä, joka on juuri anaerobisen kynnyksen alapuolella.
Huonokuntoisilla anaerobinen kynnys saattaa olla alle 70-80% maksimisykkeestä. Aerobisen kunnon kohotessa anaerobinen kynnys nousee. Hyvintreenatulla urheilijalla kynnys voi olla jopa 90% maksimisykkeestä.